谈谈冥想这件事

 zhanghaoyu   2019-03-02 02:34   73 views 人阅读  0 条评论

今天不谈工作,谈谈冥想,今年是进入冥想这项运动的第四个年头,很多人对冥想这项运动有些误解,前几天跟同事说起来推荐他试试冥想,缓解焦虑,他把冥想理解成了发呆.........

冥想是什么

冥想的英文动词是Meditate,名词是Meditation,根据维基百科的解释,这个词是古代法语和古代拉丁语的衍生词,冥想的意思是在一定的时间内让自己的注意力专注在呼吸上,感受呼吸的运动,所以对于缓解焦虑,释放压力,提高专注力都有极大的帮助。

冥想最早是从印度佛教禅宗的正念入定发展出来,也就是说冥想是任何禅宗入定的基础,包括瑜伽也是,冥想是瑜伽的重要组成部分,当然我没有练习瑜伽,今天只是谈谈我个人对于冥想的理解,以及我个人如何进行这项运动的,只是单纯的谈论这项运动不涉及宗教信仰层面,我个人是辩证唯物论者,但不否定随着年龄增长,可能会信教。

冥想的好处

现代人的生活节奏很快,生活中很容易焦虑,很多年轻人多多少少都有抑郁症,有段时间我个人怀疑自己也有抑郁症,于是google了一下,很多Blogger推荐冥想,冥想能让你审视当下的自己,放慢脚步,缓解焦虑。

如果觉得自己有抑郁症要及时咨询心理医生,很高兴能看到越来越多的年轻人注意自己的心理健康,冥想也是心理医生推荐的一项康复运动。

冥想就是禅宗?

说起冥想,很多人第一反应就是盘腿而坐,例如下面这个姿势,其实冥想是不拘泥于姿势的,这是冥想区分佛教禅宗打坐的地方,只要你觉得舒服,任何姿势都可以进行冥想,你可以坐着,躺着,也可以走路,跑步的时候都可以,因为冥想的核心是专注呼吸,只要能让注意力保持在呼吸上,任何姿势都是可以的。

我个人差不多每周都是3-4次,时间不固定,有时候是早上起床后,有时候晚上入睡前,时间10分钟,我曾经尝试过冥想最长记录是40分钟,当然40分钟不可能全程的注意力都是在呼吸上,注意力会被带走是正常的。

如果注意力无法集中在呼吸上怎么办,走神了怎么办,没必要自责,如果你的注意力分散了,那就顺其自然,然后尝试柔和的把注意力拉回到呼吸上,很多人注意力一分散就想生硬的把注意力拉回来,适得其反,首先你要正视注意力是很容易被分散的,好像天上的云朵,一会被风吹到那里,一会儿吹到这里,把注意力想象成云朵,温柔的的拉回来。

冥想如何开始

冥想很重要的一个前提就是睡眠要保持充足,如果你睡眠不足,冥想起来可能会有点困难,所以我们要保持良好的生活作息,我个人每天的睡眠至少保证在7个小时以上。

尤其是选择在早上冥想,如果睡眠不足,进入冥想的状态有些困难,我一般就是手机定时10分钟,然后开始,等到10分钟到了,闹钟响了,冥想结束。

4年冥想过程中给我的体会就是,想百分百达到完美放空大脑,专注在呼吸上是很难的,比如我10分钟的冥想,平均起来5分钟左右是注意力不集中,另外5分钟是完全专注的,当然并不是这5分钟是持续的,而是断断续续的。

只要你能进入了冥想状态,哪怕只是很短的时间,也是对你个人专注力的提高有帮助,冥想运动结束以后,会有种头脑很清爽的感觉。

在观察呼吸的时候,感觉是变化莫测的,有时候你会感觉得呼吸的温度,吸入的时候是冷的,呼出的时候温暖的,有时候你会感知到呼吸很有重量,有时候又很轻。有时候又感觉呼吸跟整个身体是连在一起的,你呼吸的时候忘记个体的存在。总之这个过程的觉知并非一成不变的。

最后推荐大家一个冥想的App,叫Calm,里面有很多BGM比较适合冥想,很多都是从大自然采集的白噪音,例如风声,雨声,风吹麦浪,海浪,梵声,也有冥想老师带你冥想,不过全程英语教学。

冥想好比电脑死机时候的重启,当所有的任务同时进行,加重了CPU运行的负担,这时候最好的办法就是重启一下。

以上。

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